こんにちは！筋トレ道中です。今回は筋トレ停滞期についてお話ししたいと思います。 筋トレを続けていると、必ずどこかで成長が鈍化する、停滞する時がきます。停滞とは、拳上重量の伸びが止まったり、レップ数が伸びなかったりする状態です。 例えば、ベン…

こんにちは！筋トレ道中です。今回は筋肥大のための原則を紹介します。 オーバーロードの原則とは？ 毎回同じようなトレーニング内容では筋肉が刺激に慣れてしまい、成長が止まってしまいます。継続的な筋肥大を狙うには、一定のペースで、負荷を高めていく…

こんにちは！筋トレ道中です。今日は胸の筋トレについてご紹介します。 筋トレをする際には、各部位について複数の種目ができるようにしておき、その中からやる種目を４種目くらい選んで行うといいと思います。１種目あたり３〜５セットくらいを目安に取り組…

こんにちは！筋トレ道中です。今回は筋トレ頻度についてお話しします。 現在ジムに通っている人も、これから通う人もどれくらい行ったらいいのか迷うことがあると思います。状況別に考えていきましょう！ ダイエット目的の場合 女性やダイエット目的の方は有…

こんにちは！筋トレ道中です。今回はPOF法について紹介します。 POF法：Position of Flexion POF法とは、ミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目と、三種の異なる刺激を筋肉に与える方法のことです。筋肉は様々な刺激を受けることで大きく成長…

こんにちは！筋トレ道中です。今回はカラダづくりにおいて最も重要な食事についてお話しします。 食事管理 総摂取カロリーとPFCバランスに気をつけましょう！ PFCとは グラム当たりのカロリー 役割 P＝タンパク質 ４kcal 筋肉内臓などヒトのカラダの基礎を作…

こんにちは！筋トレ道中です。今回は筋トレの心構えを紹介します。 筋トレの目的について考えよう 新たに物事を始める際、目的を設定することはとても大切です。それは筋トレについても同じこと。まずは筋トレする目的を考えてみましょう。 健康的なカラダに…