筋肥大の鉄板！オーバーロードの原則

こんにちは！筋トレ道中です。今回は筋肥大のための原則を紹介します。

オーバーロードの原則とは？

毎回同じようなトレーニング内容では筋肉が刺激に慣れてしまい、成長が止まってしまいます。継続的な筋肥大を狙うには、一定のペースで、負荷を高めていく必要があります。このペースには個人差があり、1か月ごともあれば２週間ごともあると思います。理想は、毎回のトレーニングで前回の内容を超えることです。

筋トレの負荷を高める方法

使用重量を上げることが真っ先に思いつくと思います。それ以外にも、レップ数やセット数を調整し、トレーニングボリュームを増やす、動作のスピードや可動域を変えることで負荷を高めることができます。大事なのは筋肉を刺激に慣れさせないことです！

取り組み方

前回より負荷を高める意識が大事と述べましたが、前回のトレーニング内容を覚えていないと、前回と比較ができないですよね。筋トレの際はメモを取るようにしましょう。よくジムでノートに色々書いている人がいますよね？あれはなかなかハードルが高いと思うので、スマホのメモ機能を利用しましょう。種目、重量、レップ数、日付等を記録し、例えば１０レップできるようになったら、重量を上げるとか、一定の基準を設けて、オーバーロードを達成しましょう！