POF法とは【筋トレ方法論】
こんにちは！筋トレ道中です。今回はPOF法について紹介します。
POF法：Position of Flexion
POF法とは、ミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目と、三種の異なる刺激を筋肉に与える方法のことです。筋肉は様々な刺激を受けることで大きく成長します。
ミッドレンジ種目
動作の中間で最大の負荷がかかる種目です。コンパウンド種目が多く、一番重量を扱えるという特徴があります。コンパウンド種目とは、複数の筋肉を使って動作をする種目のことを指します。
例：ベンチプレス
ストレッチ種目
降ろした時に最大の負荷がかかる種目で、筋肉に強いストレッチをかける種目です。ゆっくり降ろし負荷が抜けないよう意識をします。
例：ダンベルフライ
コントラクト種目
筋肉が収縮した時に最大の負荷がかかる種目で、パンプアップを目的に取り入れることが多いです。収縮させたポイントで１秒ほど動作を止めて、しっかりと収縮させきります。
例：ケーブルフライ
