ダイエットについて
こんにちは！筋トレ道中です。今回はダイエットについて模索します。
ダイエット法の数々
巷には様々なダイエット情報が出回っています。「飲むだけで痩せる！」「着るだけで痩せる！」などなど、簡単に痩せられる方法があったら飛びついちゃいますよね。
こういった極端なものは全く信憑性がありません。正直デマです。ここでは実効性のあるダイエット方法を紹介したいと思います。
まず、大前提として、ダイエットのためには
消費カロリー＞摂取カロリー
という状態がマストです！！
ダイエットには大別してカロリー制限（脂質制限）と糖質制限があります。
①カロリー制限ダイエット（脂質制限）
これが一番一般的だと思います。しかし、正しくカロリー制限ができているでしょうか？カロリー「制限」をするためには、まず自分の１日の摂取カロリーを管理すると共に、１日の消費カロリーを知らなくてはいけません。１日２０００キロカロリー消費する人が、２２００キロカロリー摂取していては「制限」になりませんからね。
摂取カロリーについては食品の栄養表示を見ますよね？実はあの栄養表示の数値は正確ではありません。結局のところ、正確な摂取カロリーを知ることはできないのです。試行錯誤の中で自分の体について理解を深めていく（どれくらい食べれば体重が増え、または減るか体感を得る）ことが痩せやすい体を作る一番の近道かもしれないですね。
基礎代謝を計算してみよう
自分の基礎代謝を計算し、その値を目安にPFCバランスを考えていきましょう。
PFCバランスについてはこちら
【基礎代謝の計算方法】
年齢、体重、身長を入力するだけでおおよその基礎代謝量を算出してくれる便利なサイトです。
ダイエットは摂取カロリーを下げればいいというものではありません。少なくとも自分の基礎代謝以上はカロリーを摂取するようにしましょう。極端にカロリーを制限すると、代謝が落ちるばかりでなく、体は筋肉を分解して足りないエネルギーを生み出そうとします。結果、筋肉量が下がり、代謝が落ちて太りやすい体になってしまいかねません。
②糖質制限ダイエット（ケトジェニックダイエット）
こちらは上級者向けのダイエットです。糖質を極端に制限し、脂質とタンパク質で栄養を摂取し、エネルギー産出の回路を変えてしまおうという考え方です。ここまでの糖質制限は普通の生活をしているとできません。ケトジェニックダイエットについては今度詳しくまとめようと思います。
ネットやテレビのデマ情報に惑わされず、正しいダイエットをしよう！
