筋トレの頻度について

こんにちは！筋トレ道中です。今回は筋トレ頻度についてお話しします。

現在ジムに通っている人も、これから通う人もどれくらい行ったらいいのか迷うことがあると思います。状況別に考えていきましょう！

ダイエット目的の場合

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女性やダイエット目的の方は有酸素運動をメインに取り組んでいる印象があります。有酸素運動の脂肪燃焼効果は否定しませんが、有酸素運動ばかりを行うのはオススメしません。体は常時同化と異化を繰り返しています。有酸素運動時は異化が優位になりますが、エネルギー産出に脂肪だけでなく、筋肉まで分解してしまします。筋トレをメインに行い、有酸素運動はほどほどにしましょう。

さて、話を戻しますがダイエット目的の場合、週に２回ほどの筋トレで十分かと思います。マシンをメインに、全身の筋肉をトレーニングすることをお勧めします。セット数やインターバルにこだわる必要はないと思いますが、時間は１時間くらい、２０回がギリギリできるくらいの重量でトレーニングしましょう。

有酸素運動を行う場合は、筋トレ後に行いましょう。諸説ありですが、有酸素運動で先にエネルギーを使ってしまうと筋トレのクオリティが下がります。あくまで、メインは筋トレでやっていきましょう！

筋トレ初心者の場合

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筋トレ初心者の場合、まだ筋トレ自体に慣れておらず、対象の筋肉にうまく効かせられなかったり、できる種目が少なく、動作が単純なマシンばかりやってしまうことがあるかと思います。

最初のうちはできる種目数を増やしつつ、フリーウェイトの種目ができるように取り組むといいかと思います。

筋トレの頻度ですが、最低でも週に２、３回、可能であればそれ以上をお勧めします。最初のうちは毎回全身満遍なく鍛えるのも効果的ですが、筋トレに慣れレベルが上がると、回復が追いつかなくなります。筋肉は休息時に成長します。回復しきっていない状態でさらにトレーニングを行うのは逆効果になってしまいます。

ある程度レベルが上がってきたら、分割法を取り入れましょう！週に２回通えるのであれば、上半身と下半身（足と背中セット）で分ける、３回以上通えるのであれば、もう少し細かく分けましょう。分割することで、毎回の筋トレで対象の筋肉にしっかりと刺激をあたえられ、別の部位の日にはしっかりと休ませることができます。

また、筋トレ初心者（筋トレを始めて１年くらいまで）の時期は最も筋肉を発達させやすいです。やれば必ず結果が出るので高いモチベーションを維持できます。また神経系の発達も相まって扱える重量もどんどん伸びていきます。私自身もこの時期に筋トレの楽しさを覚え、どんどんのめり込んでいった記憶があります。始めたばかりの時は辛いと感じることも多いともいますが、必ず結果はついてくると信じ取り組みましょう！